千里客旅行

▌ 骑行的好处

1.骑行的塑身效果很好，可以让小肚腩消失，腰围变小，臀部变翘。

2.骑行能帮助我们的睡眠质量大大提高，精神面貌也会越来越好。

3.骑自行车锻炼最多的就是大腿的肌肉，通过骑自行车让腿部肌肉得到锻炼。

4.骑行时需要大量的氧气，能强化我们的心肺功能。

5.骑行可以帮助我们减少压力，骑自行车时大脑会分泌一种物质，可以使大脑放松，让我们心情愉悦，感受到快乐。

6.骑行能锻炼我们的意志力。

#妫水河

妫河是延庆的母亲河，蜿蜒曲折横贯延庆县城，两岸风光旖旎，似一串秀美的彩链，这里远觅青山，近得水色。是您忘去烦恼，放松心情的不二之选。

妫(gui) 水河位于延庆区八达岭以北十余公里处， 它源自群峰环绕的松山自然保护区，东穿龙庆峡宛转出山，至金牛山西折，经妫川绕康西草原流入官厅湖，河长18.5公里，宽75 米至250 米，流域面积1073.6 平方公里。

妫水河森林公园，是北京市11座新城滨河森林公园之一，是延庆县有史以来建设规模最大的公园，集生态涵养、旅游观光、度假休闲于一体，是延庆在建设“绿色北京示范区”、打造宜居新城方面的又一标志性成果。

主要依托妫水河及两岸林地建设，秉着以水为轴、以林为体、山水相依、林城共荣、和谐发展的理念，新建扩建了伏象园、半山湖、月季园等十个景观节点。

园内植有毛白杨、刺槐、白蜡、元宝枫、栾树、油松、云杉等乔木30余种，连翘、榆叶梅、锦带、金银木等花灌木40余种，野花组合地被遍布全园，人行、自行车、机动车道路系统完善，广场简洁美观，游人服务中心功能齐备、造型典雅，亭、廊、花架等园林小品若干。

沿河两岸景色秀丽风光如画，公园美在山、石、林、水、花、草一应俱全，雅在于清、幽、静、野四味兼具。

▌ 活动意义

通过自行车骑游，让身心充分融入大自然当中，给心情放个假。这里让您远离病毒，放肆的呼吸新鲜空气，和新认识的团友在一起提高骑行技巧，增进团结，有爱，协作的精神。

▌ 活动要求

1.熟练掌握自行车骑游技巧，参加活动的人员须遵守纪律听从教练指挥，戴好护具。

2.骑游期间请收好自身贵重物品，在骑游过程中不可接打手机，拍照，听音乐。

3.参加活动人员在骑游中注意自身安全。

4.此次活动大家请穿着户外休闲运动服及鞋子，便携双肩背。

5.爱护好自行车，损坏需按价赔偿。

6.请全程服从教练及领队安排。

▌ 骑行时的注意事项

1.如果你去户外骑行的话，要带上足够的水，骑自行车是一项耐力运动。特别是在夏天，一直要注意补充水分。

2.遵守交通规则，不抢道，不和别人斗气。

3.骑行前要检查车辆，是否有异样，刹车灵不灵敏，刹车皮是否已经磨损，轮胎是否够气。

4.骑行时，一定要注意力集中，紧握车把手。

5.疫情期间护具只提供消过毒的头盔，手套请自备，有条件的朋友可以佩戴如护膝，护肘等护具，保护骑游安全。

6.妫河森林公园是纯原生态公园，没有任何食品售卖，请务必带好补给，一定准备好双肩背包。保护好环境，产生垃圾要带回。